בקצרה: עשר שעות במושב צר גובות מחיר של יובש, נפיחות ברגליים ויעפת שנמשכת ימים. מה שבאמת עוזר זה שתייה קבועה, קימה כל שעתיים ותזוזה של שרירי השוק, וחשיפה לאור בשעות הנכונות ביעד. תרופות שינה ואלכוהול דווקא מחמירים את המצב.
יש אמונה נפוצה שכדור שינה וכוסית יין יעבירו את הטיסה הארוכה בשלום. בפועל שניהם מייבשים את הגוף ופוגעים באיכות השינה, כך שנוחתים עייפים יותר. הגוף לא סובל מהמרחק אלא משילוב של אוויר יבש, ישיבה ממושכת ושעון ביולוגי שמתבלבל. בטיסות קצרות כמו טיסות לבוקרסט הבעיה זניחה, אבל מעל שבע שעות הגוף מתחיל לשלם.
קראו גם: כך הפכה רשת מגדלי הים התיכון לבחירה המובילה של בני הגיל השלישי · גלולת שינה בטיסה ארוכה? אתם כנראה מחמירים את היעפת · איך הפכו טיסות לבוקרסט לבחירה המובילה של ישראלים?
יובש: האויב השקט של תא הנוסעים
הלחות בתא הנוסעים יורדת לרמה של מדבר, סביב 10 עד 20 אחוז לחות. העיניים צורבות, הגרון מתייבש והעור מתקלף. הפתרון פשוט וזול. שתו כוס מים כל שעה, גם כשאתם לא צמאים, והימנעו מקפה ואלכוהול שמזרזים איבוד נוזלים. כאן נכנסת לתמונה אריזה חכמה למזוודה: בקבוק מים ריק שממלאים אחרי הביקורת, טיפות לחות לעיניים וקרם ידיים קטן.
ישיבה ממושכת ונפיחות ברגליים
שעות ללא תזוזה מאטות את זרימת הדם ברגליים. אצל אנשים מבוגרים או אחרי ניתוח זה מעלה סיכון לקריש דם, מצב שנקרא פקקת ורידים עמוקה. אל תחכו לנחיתה. קומו כל שעה עד שעתיים, הסתובבו במעבר, וכשאתם יושבים סובבו את הקרסוליים ומתחו את השוקיים. גרבי לחץ בדרגה קלה עוזרים למי שרגליו נוטות להתנפח. תרגיל פשוט: לחצו את כף הרגל על הרצפה ושחררו עשרים פעם, זה מפעיל את שרירי השוק ומזיז את הדם בלי לקום. הימנעו מלשבת עם רגליים משוכלות שעות, זה חוסם את הזרימה עוד יותר.
- בחרו מושב ליד המעבר כדי לקום בלי להעיר את השכנים.
- לבשו שכבות: קר בהמראה, חם באמצע הטיסה.
- הורידו נעליים אבל שמרו על גרביים, הרצפה קרה ומלוכלכת.
- קחו כרית צוואר אמיתית, לא מתנפחת זולה שמשתטחת אחרי חצי שעה.
- שמרו תרופות קבועות בתיק היד, לא במזוודה שנוסעת בבטן המטוס.
יעפת: למה נוחתים מרוסקים
המעבר בין אזורי זמן מבלבל את השעון הפנימי, תופעה שמכונה יעפת. הכיוון משנה: טיסה מזרחה, למשל לאסיה, קשה יותר מטיסה מערבה לאמריקה, כי צריך להקדים את השעון במקום לאחר אותו. הכלי החזק ביותר הוא אור. בבוקר ביעד צאו לשמש חצי שעה, ובערב הנמנעו ממסכים ואור חזק. התאמת שעות הארוחות ליעד עוזרת גם היא.
הכנה שמתחילה לפני ההמראה
רוב הטעויות של טסים לחול מתחילות עוד בבית. יומיים לפני הטיסה התחילו להזיז את שעת השינה לכיוון היעד, חצי שעה בכל פעם. הגיעו לשדה לא מותשים אלא רעננים. אכלו ארוחה קלה לפני העלייה למטוס, כי אוכל כבד באוויר יושב על הבטן. מי שנוטל תרופות קבועות כדאי שיתייעץ עם רופא על תזמון המנות מול הפרשי השעות. עשר שעות הן זמן ארוך, אבל גוף שמקבל מים, תזוזה ואור בזמן הנכון נוחת מוכן להתחיל לטייל, לא להתאושש.
צילום: Pew Nguyen / Pexels
